10 самых популярных отговорок, которые мы себе придумываем

Человеческая фантазия не имеет границ, когда дело касается поиска причин не делать чего-то хорошего и делать что-то плохое. Каких только причин и отговорок мы не изобретаем в своем нежелании менять свои привычки, в какие только лазейки не пытаемся протиснуться!

Давайте рассмотрим под микроскопом самые популярные из них, восхитимся их убедительностью, узнаем себя и порвем свои вредные убеждения как грелку на пути к светлому будущему. Готовы?

1. Ложный выбор. «Если я сделаю это, тогда мне придется…»

В этом случае мы рисуем себе непримиримую оппозицию из двух взаимоисключающих вариантов.
Если я возьмусь за эту работу, у меня не останется времени на семью
Если я буду ложиться раньше, мне некогда будет заняться хобби
Если я перестану пить алкоголь, у меня не останется друзей

В самом деле, оба рисуемых сценария совсем не обязательно находятся в конфликте. Лишь наше стойкое нежелание менять привычный комфорт не позволяет нам видеть огромное множество промежуточных вариантов и удачных возможностей получить и то, и другое.

Если вы любите прибегать к этой отговорке, приучайте себя думать вместо «Что из этого я могу иметь?» — «Каким образом я могу совместить то и это?»

2. Поощрение. «Я вел себя хорошо, поэтому…»

Заключается она в том, что мы позволяем себе сделать что-то плохое, потому что ранее «вели себя хорошо». Частенько также рассуждаем, что «имеем право» или «заслужили», или «если нельзя, но очень хочется, то немножко можно».
я устал за день, почему бы мне не выпить немного?
я так сильно похудела, кусочек торта не повредит моей фигуре
я так много работала, что имею право потратить все деньги
я всю неделю ела овощи, поэтому могу позволить себе мясо под майонезом

Проблема любителей этой лазейки в том, что очень часто они даже не ждут, чтобы «заработать» или «заслужить» , а делают «плохое» прямо сейчас, потому что планируют быть «хорошими в будущем». Когда-нибудь. Позже.

3. «Я сделаю это завтра»

«Сейчас мне ничего не нужно ничего делать, потому что я собираюсь начать это завтра»
неважно, что я сейчас ем, ведь завтра я сажусь на диету
какая разница, сколько денег я сегодня потрачу, ведь со следующего месяца я начинаю экономить
я работаю над своей книгой, ведь с завтрашнего дня я точно возьмусь за нее

Очень приятно думать о том, что с завтрашнего дня мы будем поступать хорошо. Но съеденная в одиночку пицца сегодня не сделает ее менее желанной завтра, а целый день перед телевизором сегодня никак не способствует вашему желанию работать завтра. Не попадайте в эту ловушку и не думайте, что у вас-завтрашнего будет больше желания или времени. Нет вас-завтрашнего, есть только вы-сегодняшний.

4. Отсутствие контроля. «Это выше меня»

В этом случае мы убеждаем себя, что у нас недостаточно контроля над ситуацией.
кто-то принес на встречу бублики
собака съела мой доклад
сегодня слишком жарко/холодно/дождливо
мой начальник слишком много требует и у меня не остается времени
у меня нет денег
меня заставили пить
я еще не нашла своего тренера
дети не оставляют мне времени
я не могу перед этим устоять

Странно, но при этом люди обычно имеют иллюзию контроля над теми вещами, которые им действительно неподвластны (например, «если я возьму зонт, по закону подлости дождя не будет», »если я буду сильно беспокоиться, то с самолетом ничего не случится»), но при этом отрицают свой контроль над теми вещами, которыми вполне могут управлять — «если меня угостят этими пончиками, я ничего не смогу поделать». В самом деле ничего?

5. Планируемый провал. «Я правда не хотел»

В этом случае мы заранее готовим себе пути отступления , чтобы в случае чего снять с себя ответственность:
я не собираюсь наедаться, просто пойду гляну что там в холодильнике
я куплю пачку сигарет на всякий случай — вдруг надо будет кого-то угостить?
я вполне могу себя контролировать, но «все включено» — это просто удобно
я только быстро гляну ленту друзей, а потом пойду в спортзал… Ой, я опоздал в спортзал
давай я покажу тебе свой любимый бар, мы просто посмотрим… ну, может выпьем по стаканчику..

6. «Это не считается»

Любители этой отговорки создают себе правила, которые в каких-то ситуациях не работают. Причем причина, по которым эти правила вдруг перестают работать, никак заранее не оговаривается и не определяется.

- О, как бы я хотел иметь столько же свободного времени, что и у тебя, чтобы читать книги!

- Но у тебя свободно все утро, вечер и выходные.

- Ну… это не считается…

В самом деле не считается? Почему? А что тогда считается?
я сейчас в отпуске, могу позволить себе расслабиться
я болею, мне сейчас не до этого
я не курю. За исключением случаев, когда я в компании с друзьями
у меня слишком напряженный период в жизни, я начну, когда все устаканится

7. Спорное предположение.

Очень популярная лазейка! Сознательно или нет, мы делаем выгодные для нас предположения, которые влияют на наше поведение и часто не в лучшую сторону. На первый взгляд они кажутся очень убедительными, но если рассмотреть их повнимательнее, то…

Однажды я поймала себя на том, что создаю какие-то странные ментальные блоки вокруг своих дел. Например, если сейчас 9 утра, а на 11 у меня назначена важная встреча, я думаю: «О, через два часа у меня встреча, поэтому сейчас я не могу начинать ничего серьезного». Итог — два часа впустую в ожидании. Спрашивается — почему это я не могла ничего начинать? Что мешало перед встречей отложить, а после встречи продолжить?

я не могу навести порядок дома, пока не куплю новый шкаф
у меня должно быть соответствующее настроение, чтобы заняться спортом
у меня слишком мало времени, чтобы начать новое дело
на этикетке написано, что это полезно
со временем я перерасту эту привычку
я так опоздал, что уже нет смысла торопиться
у всех есть маленькие слабости
мой инструктор отругает меня, потому что я пропустил много занятий
нет смысла начинать этого в конце недели
я подожду вдохновения — тогда я сделаю это лучше
бокал вина поможет мне уснуть
сигарета поможет мне сосредоточиться
у меня такое телосложение, что тренироваться бесполезно

8. Забота о других

Выбирая эту отговорку, мы часто говорим себе или другим, что делаем (или не делаем) что-то из уважения или любви к людям. Якобы наши решения продиктованы щедростью и бескорыстием. Приглядимся повнимательнее.
эту нездоровую еду я покупаю не для себя, а на случай гостей
у меня нет времени думать о себе, так много людей нуждаются в моем внимании
это невежливо — не выпить с друзьями
мне не хочется казаться лучше, чем ты
изменения моего расписания причинит неудобства людям
я не могу просить мужа посидеть с ребенком, чтобы я могла ходить в спортзал

Эту лазейку выбирают для себя социально-зависимые люди — те, для которых важно, что о них думают другие. Если вы относитесь к таковым, не стоит себя ломать, ищите способы изменить свою привычку, ориентируясь именно на окружающую среду. «Все пьют алкоголь, а я налью себе газировку — и никто не будет знать, что у меня в бокале». «Прежде чем записываться в спортзал, я поговорю с мужем и выясню — не причинит ли ему это неудобств»

9. Поддельная самореализация. «Я люблю жизнь»

Эта отговорка является нам в обличии любви к жизни и принятия себя, так что следование своим дурным привычкам кажется жизнеутверждающим и высокодуховным.
Живем только один раз
Я слишком люблю жизнь, чтобы лишать себя маленьких радостей
Это слишком хороший день, чтобы тратить его на дела
Я буду жалеть, если не попробую
Это нужно отметить!
Я должен наслаждаться жизнью
Все равно мы все умрем
Я должна себя любить и баловать

Разумеется, мы живем один раз и хотим наслаждаться жизнью в каждый ее момент. Как и во многих других случах, справиться с негативными последствиями такого подхода поможет планирование. Вы взрослый человек, и вы вполне можете сами устанавливать для себя правила, выбирая осознанно, когда вы сможете не следовать им.

«Я делаю пробежки каждый день, но на следующей неделе мы с мужем проводим романтический уикенд на даче, и в этот день я сделаю исключение»

«Я не пью в будние дни, но в день рождения и на Новый год я выпью шампанского»

Планируя исключения, вы по-прежнему держите свои привычки под контролем, позволяя формировать вашу жизнь в нужном вам ключе.

Для проверки, что для вас на самом деле важно и полезно, вы можете использовать тест «позже». Что вы думали и чувствовали после того, как последовали своим желаниям? Чувство вины и раскаяние или ничем не замутненную радость? «Как здорово, что я позволила себе это» или «Боже, ну зачем мне это было надо?»

10. Одна монета ничего не стоит

Очень коварная ловушка. Часто нам кажется, что одно маленькое действие ничего не значит. Подумаешь, кусочек торта. Подумаешь, один день без тренировки, подумаешь — сигарета. Однако, сумма всех этих действий бывает очень впечатляющей.

Если 10 монет не могут сделать тебя богатым, то что, если добавить еще одну? А еще одну? А еще? В итоге вам придется признать, что вы бы не стали богатыми, если бы не одна монета.

Сосредоточьтесь не на каждой отдельной монете, а на растущей куче ваших денег. Один визит в спортзал, действительно, мало что вам даст. Но привычку регулярно заниматься спортом переоценить сложно.
я уже месяц не брался за этот проект, какое значение имеет еще один день?
если я один вечер поваляюсь перед телевизором — что в этом плохого?
эта работа так огромна, что один день ничего не изменит
через год не будет иметь никакого значения, что я делал сегодня

Очень просто сказать себе «Одна монета ничего не стоит». Но напоминайте себе почаще, что с каждой монетой растет ваше состояние, что любой капитал состоит из множества маленьких монет.